Martedì 18 Marzo 2014 09:21
La rivista americana GoodHealth (BuonaSalute) ha pubblicato alcuni consigli per essere sveglie ed efficienti anche se avete dormito poche ore. Se il bambino non dorme di notte, può recuperare durante il giorno. Per le mamme invece, tra il lavoro, le faccende domestiche o magari un altro bimbo, dormire diventa difficile, e spesso capita che vadano a lavoro in versione zombie, con occhiaie enormi.Certo, si tratta di un periodo passeggero, ma nel frattempo? GoogHealth svela alcuni trucchetti per vincere il sonno e la stanchezza.
Innanzitutto alzatevi subito, non aspettate ancora due minuti: alzandosi subito è più facile che quando si esce da casa il cervello sia più vigile. Secondo uno studio americano, ha i riflessi più pronti chi non dorme da 24 ore rispetto a chi si è appena alzato.
A colazione tante fibre: frutta e cereali integrali: facendo il pieno di fibre nel primo pasto della giornata, stando a uno studio irlandese, la fatica si riduce del 10% e i livelli di energia restano più alti.
Prima di entrare al lavoro, concedetevi un caffè al bar: a risvegliare il cervello non è infatti solo la caffeina, ma anche il livello medio di rumore presente all’interno del locale, che invece è assente a casa o al lavoro.
A pranzo scegliete i carboidrati: meglio evitare cibi grassi, che provocano sonnolenza, e preferire i carboidrati, che aumentano il livello di attenzione.
Dopo pranzo fate una passeggiata al parco o in mezzo al verde: camminare in un parco riduce la fatica cerebrale più di un breve pisolino.
Sappiate poi che masticare chewing-gum rende i riflessi più rapidi del 10% poiché aumenta l’afflusso di sangue al cervello.
Se potete concedetevi un sonnellino di 10 minuti: un pisolino di 10 minuti è più efficiente di uno di mezz’ora nel diminuire la stanchezza e aumentare le performance cognitive.
Ricordatevi di bere almeno tre bicchieri d'acqua, aumenta il livello d'attenzione: secondo uno studio britannico, la disidratazione diminuisce del 14% il livello di attenzione.
