In questi giorni, a causa dell'entrata in vigore dell'ora legale, si parla di insonnia, in quanto lo spostamento delle lancette dell'orologio di un ora avanti provoca in moltissime persone questo disturbo: vediamo quindi che consigli da la Coldiretti in ambito alimentare per poter dinuovo avere notti tranquille e quindi giorni sereni.

L'alimentazione è in stretto rapporto con il sonno, infatti, addormentarsi a digiuno o non sazi diventa un problema, per non parlare poi della pesantezza che si ha, quando invece abbiamo mangiato troppo o abbiamo consumato cibi elaborati o pesanti.

Ecco il vademecum della Codiretti dei cibi da evitare e di quelli invece da favorire per avere un buon sonno:

Vietato il consumo di cioccolato, cacao, the e caffè per la presenza della caffeina, che essendo agitanti potrebbero portare serie difficoltà nell'addormentarsi: no anche ai superalcolici che inducono un sonno di cattiva qualità e un risveglio mattutino da incubo.

Da evitare sono anche i cibi che contengono sodio in eccesso, per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina: ricordiamoci che anche gli alimenti in scatola hanno un eccesso di sodio e di conservanti che tengono lontano il buon sonno.

Via libera invece a pasta, riso, orzo, pane e tutti quei cibi che contengono il triptofano, ovvero un aminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento: da non dimenticare sono anche i legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi e alimenti con zuccheri semplici come la frutta di stagione che stimola la serotonina.

Per quanto riguarda le verdure, si a lattuga, radicchio rosso e aglio, in quanto hanno spiccate proprietà sedative e quindi conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli: da non dimenticare è il classico bicchiere di latte caldo che dissipa l'acidità di stomaco e quindi aiuta la buona digestione che potrebbe andare ad intaccare la qualità del sonno.

Infine, un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici, tisane rilassanti con miele hanno un azione antistress e rilassano la mente.

Fonte: Asca