Mamme Domani | Alimentazione in gravidanza

Una alimentazione corretta è il presupposto principale per una gravidanza serena e un normale accrescimento del feto. Vanno ora controllate sia la qualità che la quantità di quello che bevete e mangiate.

Sfatiamo il mito che la donna in gravidanza deve mangiare per due. L'importante è mangiare in modo vario supportando il fabbisogno giornaliero di tutte le sostanze necessarie. Infatti in gravidanza l'alimentazione ottimale deve essere il più ricca possibile e contenere tutti i principi nutritivi: proteine, carboidrati, vitamine, sali minerali, zuccheri, grassi e fibre.

Durante la gravidanza avere le famose voglie è solo una questione psicologica associata alla voglia della futura mamma di essere coccolata Indubbiamente i gusti possono cambiare in questa fase. L'importante è non esagerare, cercando di evitare le grosse scorpacciate di cibi estremamente calorici e limitanto i condimenti.

Zuccher

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I dolci sono sicuramente una grande tentazione, ma va sempre ricordato che possono essere rischiosi anche per i denti. Come per tutte le cose l'apporto di dolci non va eliminato completamente (salvo casi specifici e ordini impartiti dal proprio ginecologo) ma va limitato: quando possibile è sempre meglio sostituire una bella mela al cioccolatino!

Liquidi
In gravidanza come anche nei periodi che precedono il concepimento è molto importante bere moltissima acqua naturale ed evitare bibite gassate e alcolici. Ok ai succhi di frutta e al the o alle tisane.

Aumento Ponderale in gravidanza
L’aumento ponderale a termine di gravidanza, partendo da un peso teorico ideale, non dovrebbe superare i 9 Kg. (= 225 grammi alla settimana per 40 settimane). Per controllare al meglio il peso bisogna pesarsi sempre alla stessa ora e sempre sulla stessa bilancia (a vescica e stomaco vuoto).
Un eccessivo aumento di peso comporta un affaticamento per la madre e predisporla alla gestosi o al diabete gestazionale. Inoltre un aumento repentino può provocare smagliature, varici cutanee e una futura problematica al momento del parto. È molto importante seguire una dieta equilibrata evitando di saltare i pasti. Se compare la tanto odiata nausa meglio preferire cibi solidi ai liquidi e spezzettare i pasti in tutta la giornata (colazione - spuntino - pranzo - merenda - cena) in modo sano e digeribile.

A volontà frutta e verdura fresca (più verdura e meno frutta): fibre, vitamine, minerali
Costante apporto di carne e pesce: proteine, minerali, vitamine
In quantità contenuta pane, patate, riso, pasta, cereali: carboidrati, fibre, vitamine, proteine
In quantità ridotta i latticini (latte, formaggio, yogurt): calcio, proteine, vitamine
Evitare caramelle, biscotti, marmellata, bevande zuccherine, pasticceria, cioccolato, caffè, cibi grassi, fritti, burro, sughi e condimenti elaborati
Bere molto
Prima di coricarsi la sera, è possibile assumere uno yogurt o due cucchiaini di miele
Fumo e alcolici sono assolutamente da evitare (con il fumo, ossido di carbonio e nicotina passano nei polmoni e nel torrente circolatorio: il bimbo riceve meno ossigeno e può crescere meno del dovuto). Smettendo di fumare il bambino sarà più sano e più resistente di fronte ad eventuali complicazioni (avvertendo bisogno estremo di fumare: telefonare a un’amica, fare un esercizio fisico, leggere, prepararsi una bevanda, comperarsi qualcosa coi soldi risparmiati).

Lavate sempre molto bene la friutta, e la verdura e l'insalata cruda, preferibilemnte con il bicarbonato. mangiate solo uova ben cotte per evitare la salmonellosi. Evitare la carne cruda e gli affettati non cotti se non siete immuni alla toxoplasmosi.

Parlate con il vostro ginecologo della vostra dieta e così lui saprà dirvi se è necessario implementarla con un apporto aggiuntivo di Vitamine e sali minerali. Sicuramente vi verrà prescritto l'Acidìo Folico, consigliato anche per le donne che stanno cercando una gravidanza.