DEVOLVI IL 5XMILLE A MAMME DOMANI. AIUTA I NOSTRI PROGETTI. CF: 09390161009
Home Benessere Alimentazione Alimentazione in gravidanza
Alimentazione in gravidanza
  Venerdì 30 Ottobre 2009 21:58    PDFStampaE-mail
Benessere - Alimentazione

b_450_0_0_1___images_stories_salute_pomodoromezzo.gifUna alimentazione corretta è il presupposto principale per una gravidanza serena e un normale accrescimento del feto. Vanno ora controllate sia la qualità che la quantità di quello che bevete e mangiate.

Sfatiamo il mito che la donna in gravidanza deve mangiare per due. L'importante è mangiare in modo vario supportando il fabbisogno giornaliero di tutte le sostanze necessarie. Infatti in gravidanza l'alimentazione ottimale deve essere il più ricca possibile e contenere tutti i principi nutritivi: proteine, carboidrati, vitamine, sali minerali, zuccheri, grassi e fibre.
 

Le voglie

Durante la gravidanza avere le famose voglie è solo una questione psicologica associata alla voglia della futura mamma di essere coccolata Indubbiamente i gusti possono cambiare in questa fase. L'importante è non esagerare, cercando di evitare le grosse scorpacciate di cibi estremamente calorici e limitanto i condimenti.


Zuccherb_450_0_0_1___images_stories_salute_mini_marm.gifi
I dolci sono sicuramente una grande tentazione, ma va sempre ricordato che possono essere rischiosi anche per i denti. Come per tutte le cose l'apporto di dolci non va eliminato completamente (salvo casi specifici e ordini impartiti dal proprio ginecologo) ma va limitato: quando possibile è sempre meglio sostituire una bella mela al cioccolatino!

Liquidi
In gravidanza come anche nei periodi che precedono il concepimento è molto importante bere moltissima acqua naturale ed evitare bibite gassate e alcolici. Ok ai succhi di frutta e al the o alle tisane.


Aumento Ponderale in gravidanza
L’aumento ponderale a termine di gravidanza, partendo da un peso teorico ideale, non dovrebbe superare i 9 Kg. (= 225 grammi alla settimana per 40 settimane). Per controllare al meglio il peso bisogna pesarsi sempre alla stessa ora e sempre sulla stessa bilancia (a vescica e stomaco vuoto).
Un eccessivo aumento di peso comporta un affaticamento per la madre e predisporla alla gestosi o al diabete gestazionale. Inoltre un aumento repentino può provocare smagliature, varici cutanee e una futura problematica al momento del parto. È molto importante seguire una dieta equilibrata evitando di saltare i pasti. Se compare la tanto odiata nausa meglio preferire cibi solidi ai liquidi e spezzettare i pasti in tutta la giornata (colazione - spuntino - pranzo - merenda - cena) in modo sano e digeribile.


Consigli generici (se non vi è stata imposta una dieta personalizzata):

  • A volontà frutta e verdura fresca (più verdura e meno frutta): fibre, vitamine, minerali 
  • Costante apporto di carne e pesce:  proteine, minerali, vitamine
  • In quantità contenuta pane, patate, riso, pasta, cereali: carboidrati, fibre, vitamine, proteine
  • In quantità ridotta i latticini (latte, formaggio, yogurt): calcio, proteine, vitamine
  • Evitare caramelle, biscotti, marmellata, bevande zuccherine, pasticceria, cioccolato, caffè, cibi grassi, fritti, burro, sughi e condimenti elaborati
  • Bere molto
  • Prima di coricarsi la sera, è possibile assumere uno yogurt o due cucchiaini di miele
  • Fumo e alcolici sono assolutamente da evitare (con il fumo, ossido di carbonio e nicotina passano nei polmoni e nel torrente circolatorio: il bimbo riceve meno ossigeno e può crescere meno del dovuto). Smettendo di fumare il bambino sarà più sano e più resistente di fronte ad eventuali complicazioni (avvertendo bisogno estremo di fumare: telefonare a un’amica, fare un esercizio fisico, leggere, prepararsi una bevanda, comperarsi qualcosa coi soldi risparmiati).

Attenzione:

b_450_0_0_1___images_stories_salute_uova.gifLavate sempre molto bene la friutta, e la verdura e l'insalata cruda, preferibilemnte con il bicarbonato. mangiate solo uova ben cotte per evitare la salmonellosi. Evitare la carne cruda e gli affettati non cotti se non siete immuni alla toxoplasmosi.
 

Supplementazione con vitamine e minerali

Parlate con il vostro ginecologo della vostra dieta e così lui saprà dirvi se è necessario implementarla con un apporto aggiuntivo di Vitamine e sali minerali. Sicuramente vi verrà prescritto l'Acidìo Folico, consigliato anche per le donne che stanno cercando una gravidanza.
 

 

Ti è piaciuto questo articolo? Effettua il login, Registrati sul portale per commentarlo oppure discutine nel Forum di discussione.




Abbonati al Feed RSS  Segui il canale YouTube  Vai al Forum di discussione
Seguici su Twitter  Diventa Fan su Facebook  Seguici su FriendFeed

Registrazione

Iscriviti per ricevere le offerte riservate ai nostri lettori e le informative

Approfondimenti

 
Ecografie Le immagini che vediamo nei 9 mesi
Tentativi Mirati Condurre il gioco con i metodi naturali...
Tata_Simona_Pic
L'angolo della TataTata Simona risponde alle tue domande
MAD Card
MAD Card Convenzioni per i sostenitori di MAD
 
Progetti MAD Eventi e Corsi di Mamme Domani

Eventi e Corsi

Mese precedente Marzo 2024 Prossimo mese
L M M G V S D
week 9 1 2 3
week 10 4 5 6 7 8 9 10
week 11 11 12 13 14 15 16 17
week 12 18 19 20 21 22 23 24
week 13 25 26 27 28 29 30 31
Due Banner

Login



Banner

Shop MAD

Newsletter

Iscriviti alla mailing list e riceverai tutti gli aggiornamenti e gli eventi di Mamme Domani oltre che i buoni sconto e altro ancora.

Nome:

Email:

Foto Maddini

arancia.jpg
Vuoi inserire la foto del tuo bambino su MAD? Puoi farlo direttamente dalla Gallery e vedere le foto degli altri bambini.

Feed RSS & Klip

Mamme Domani RSS 
Inserisci la tua e-mail per ricevere via e-mail, giorno per giorno, gli articoli di
Mamme Domani:




Aggiungi MAD alla tua iGoogle homepage per avere sempre le ultime discussioni inserite

Sondaggi

Su MAD vorrei leggere più articoli su
 

Corso gratuito


Bebè a casaA Roma corsi gratuiti dedicati alle future mamme e futuri papà e patrocinato dalla Provincia di Roma.  

Patrocinio della Provincia di Roma
Con la collaborazione della BCC di Roma
bcc pic
Corso gratuito per bambini di 6/7 anni: laboratorio di pittura creativa a Roma 

amoriincorso1
Per i più grandi
 

QR Code

QR Code di Mamme Domani

Chi è online

 604 visitatori online

Questo sito raccoglie dati statistici anonimi sulla navigazione, mediante cookie installati da terze parti autorizzate, rispettando la privacy dei tuoi dati personali e secondo le norme previste dalla legge. Continuando a navigare su questo sito, cliccando sui link al suo interno, accetti il servizio e gli stessi cookie. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

I accept cookies from this site.

EU Cookie Directive Module Information